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准妈妈补钙:你补对了吗?
http://www.syd.com.cn   来源:沈阳日报 2018-04-25 14:35
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(图片来源网络)

  准妈妈最关心什么?那就是孩子是否能健康的出生。为了让肚子里的宝宝更聪明更健康,准妈妈们会额外补充多种微量元素,其中,钙是补充最普遍的微量元素之一。那么,准妈妈如何正确补钙呢?

  26岁的李乐乐(化名)最近烦恼极了——刚刚查出来怀孕的她缺钙了。家里的老人说要喝大骨头汤,朋友们送来了好几种补钙的保健品,大姑姐又从药房买了维生素D……这下李乐乐糊涂了,难道我都要吃?不会吃出问题吧?

  沈阳市妇婴医院张琰医生表示,孕妇轻度缺钙的话会引起腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状,严重时会影响宝宝的骨骼发育,导致宝宝先天性佝偻病等。我国营养学会推荐的膳食中的钙的供给量标准为:孕1-3个月800mg/天,孕4-6个月为1000mg/天,孕7-9个月1200mg/天。

  食补补钙并不是不可以,但虾皮中盐的含量较高,且多食不容易消化,芝麻酱多食油脂含量过高,所以食物补钙要注意量,不可盲目。

  药物补钙有碳酸钙、柠檬酸钙以及乳酸钙、葡萄糖酸钙两大类。碳酸钙和柠檬酸钙是目前世界卫生组织首要推荐的钙剂,碳酸钙中钙元素含量40%,柠檬酸钙中钙元素含量近21%,因此如果达到同样钙元素摄入量,后者服药数量多,另外碳酸钙是目前最便宜的剂型。而乳酸钙和葡萄糖酸钙两种剂型含钙量较低,分别是13%和9%。张琰表示,最佳补钙时间是两餐间和睡前,少量多次补钙效果好。

  钙吸收的“克星”有:含有草酸的绿叶菜,含有植酸的大米、白面,含有磷酸的碳酸饮料、咖啡、汉堡、动物肝脏、钠盐,以及在胃肠道与钙形成难溶物的饱和脂肪酸。因此在服用钙剂时,应避开这些食物。沈阳日报、沈报融媒记者尚志文

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